Folsäure reiche Lebensmittel

Wir sind uns alle bewusst, der sehr wichtig Vitamin B-Komplex des Vitamins Gruppe. Ein wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B-Komplex ist die Folsäure Vitamin oder Folsäure. Folsäure ist sehr wichtig für den Körper, weil zusammen mit Vitamin C und Vitamin B12 es dem Körper zu erzeugen, verwenden und Untergliederung neue Proteine ​​hilft. Es wird auch durch den Körper für rote Blutkörperchen (RBC) Produktion weißer Blutkörperchen (WBC) Produktions-und DNA-Replikation verwendet. Aber was sind Folsäure reiche Lebensmittel? Sie sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Folsäure. Mit dem Verzehr dieser Folsäure reiche Lebensmittel, können wir die notwendigen Folsäure beträgt unserem Körper.

Folsäure Vorteile

Folsäure ist ein wichtiges Vitamin für unseren Körper, durch die mehrere Rollen spielt bei der Aufrechterhaltung richtige Gesundheit. Lassen Sie uns einen Blick auf sie.

verbessert die Fruchtbarkeit

Laut dem nationalen Survey of Family Growth, CDC, jedes Jahr rund 7 Millionen amerikanischen Frauen zwischen der Altersgruppe von 15-44, stehen vor Unfruchtbarkeit. Unfruchtbarkeit ist oft durch einen Mangel an richtigen Vitamine im Körper verursacht. Folat eine Rolle spielt in der Spermatogenese und Oocytenreifung, Implantation und sogar Plazentation. Somit Folat verbessert nicht nur Fruchtbarkeit bei Frauen, aber auch bei Männern.

verhindert Anämie

Das Häm Teil und das Protein Teil: Rote Blutkörperchen werden aus zwei Hauptkomponenten. Folat ist verantwortlich für die Nukleinsäure-Synthese und die Bildung von Häm, das die Eisen-tragende Komponente der roten Blutkörperchen ist. Ein Mangel an Folsäure günstig beeinflusst und beeinträchtigt die Reifung von roten Blutkörperchen, was zu Folsäure-Säure-Mangel: Anämie. Daher sollten Eisen und Folsäure-reiche Lebensmittel verzehrt zu Anämie in Schach zu halten.

Folsäure reiche Lebensmittel für Schwangerschaft

Folsäure spielt eine wichtige Rolle in der richtigen Entwicklung der neuronalen Rohre in den Fötus, die bald nach der Empfängnis gebildet wird. Das Neuralrohr später bildet das Baby Rückenmark und Gehirn. So werden Frauen aufgefordert, Folatzugaben rechts von der Zeit, die sie planen, ein Baby zu haben konsumieren. Frauen mit ausreichenden Mengen an Folsäure im Körper, reduzieren die Risiken für die Geburt Babys mit Neuralrohrdefekten. It, reduziert somit das Risiko des Auftretens von Geburtsschäden wie Spina bifida. Eine Dosierung von 400 mcg pro Tag für Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen. Die Leber ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, wird es jedoch nicht für schwangere Frauen aufgrund seiner hohen Gehalt an Vitamin A empfohlen.

psychische Gesundheit

Mit Senilität, ein Gedächtnis beginnt auch zu verschwimmen. Wissenschaftler sagen, dass Folsäure eine wichtige Rolle bei Beibehaltung Gedächtnis spielt. Darüber hinaus haben sie auch eine Verbindung zwischen Stimmungsschwankungen und Folsäure gefunden. Folsäure wird beobachtet, dass menschliche Wesen zu regulieren und das niedrige Niveau zu sehen sind, um Depressionen conduce. So wird Folsäure verwendet, um Menschen mit psychischen Störungen zu behandeln.

Folsäure reiche Lebensmittel-Liste

Nahrungsmittelartikel

Folsäure Menge

Frischer Spinat (1 Tasse)

262 mcg

75 g gekochte Leber / chicken

420 mcg

Gekochte Rosenkohl (1 Tasse)

94 mcg

Frischer Spargel (1 Tasse)

262 mcg

Canned Garbanzo Bohnen (Tasse)

80 mcg

Gekochte Rüben (1 Tasse)

136 mcg

Frische Papaya (1 Tasse)

115 mcg

Frische Avocado (1 Tasse)

90 mcg

Frische Erdbeeren (1 Tasse)

90 mcg

Frische Melone (1 Tasse)

27 mcg

Frische Orangen (1 Tasse)

39 mcg

Canned Tomato Juice (6 Unzen)

35 mcg

Shredded, Romaine Lettuce (cup)

40 mcg

Gekochte Collard Greens (cup)

88 mcg

Tofu (cup)

53 mcg

Gekochte Broccoli (1 Tasse)

50 mcg

Gekochter Reis (cup)

50 mcg

Vollmilch (1 Tasse)

10 mcg

Gekochte Haferflocken (cup)

10 mcg

100 Gramm Lachs

10 mcg

Cottage Cheese (cup)

25 mcg

Pasta, angereicherte (cup)

92 mcg

Haselnüsse (cup)

58 mcg

Diese Folsäure reiche Lebensmittel sollte regelmäßig verzehrt werden und sollte ein Teil der täglichen Ernährung sein. Da Kochen zerstört die meisten der Vitamin-Gehalt, ist es besser, frisches Obst und Gemüse, reich an Folsäure, die meisten der Folsäure in diesen Lebensmitteln tippen verbrauchen. Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird Ihnen helfen, einen gesunden Körper, wodurch das Risiko für verschiedene Krankheiten.
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